Agachamento com barra
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Técnica
Barra nos trapézios superiores ou deltóides posteriores. Desça até a paralela. Joelhos no eixo. Suba pelos calcanhares.
Passos
- Posicione a barra com segurança sobre a parte superior dos trapézios ou os deltoides posteriores
- Retire a barra do suporte e posicione os pés aproximadamente à largura dos ombros
- Contraia o core antes de iniciar a descida
- Flexione os quadris e os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés
- Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé
Erros comuns
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro
- Arredondar a região lombar na parte inferior do movimento
- Deixar os calcanhares se levantarem do chão
- Descer deixando a barra se deslocar à frente do meio dos pés
Variações
- Agachamento com barra alta nas costas
- Agachamento com barra baixa nas costas
- Agachamento com barra nas costas e base ampla
- Agachamento com barra nas costas com pausa
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento com barra trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Lombar.
Que equipamento preciso para Agachamento com barra?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Agachamento com barra?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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