바벨 스쿼트

테크니크

바벨을 상부 승모근에 올려 하이바 자세를 취하거나 후면 삼각근에 걸쳐 로우바 자세를 취합니다. 바를 랙에서 빼내 코어에 힘을 주고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지합니다. 뒤꿈치로 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 바를 상부 승모근 또는 후면 삼각근 위에 안정적으로 얹으세요
2. 바를 랙에서 들어 올리고 발을 어깨너비 정도로 벌리세요
3. 내려가기 전에 코어에 힘을 주세요
4. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 엉덩이와 무릎을 굽히세요
5. 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 유지하세요
6. 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 똑바로 일어서세요

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 최하단에서 허리가 둥글게 말리는 것
• 발뒤꿈치가 바닥에서 들리게 하는 것
• 내려갈 때 바가 발 중앙보다 앞으로 쏠리는 것

변형 동작

• 하이바 백 스쿼트
• 로우바 백 스쿼트
• 와이드 스탠스 백 스쿼트
• 포즈 백 스쿼트

자주 묻는 질문