런지

테크니크

발을 모으고 섭니다. 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 모두 90°가 될 때까지 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 앞쪽 정강이는 수직으로, 상체는 곧게 세운 상태를 유지합니다. 앞꿈치로 밀어내며 일어선 뒤 다리를 바꿔 반복합니다.

수행 방법

1. 두 발을 모으고 곧게 서세요
2. 한 발을 앞으로 내디뎌 안정적인 자세를 취하세요
3. 양쪽 무릎이 약 90도가 될 때까지 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 낮추세요
4. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 상체를 곧게 세우세요
5. 앞쪽 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어선 자세로 돌아오세요
6. 반대쪽 다리로 반복하세요

흔한 실수

• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
• 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하기 어려울 정도로 보폭을 너무 짧게 하는 것
• 상체를 지나치게 앞으로 기울이는 것
• 주로 뒤쪽 발로 밀어내는 것

변형 동작

• 리버스 런지
• 워킹 런지
• 교대 스테이셔너리 런지
• 디피싯 런지

자주 묻는 질문