Βήμα εμπρός

Τεχνική

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος μέχρι και τα δύο γόνατα να φτάσουν τις 90°. Κρατήστε το μπροστινό αντικνήμιο κάθετο και τον κορμό όρθιο. Σπρώξτε από τη μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε όρθιοι και εναλλάξτε πόδια.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα ενωμένα
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, παίρνοντας μια σταθερή θέση
3. Χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς το δάπεδο μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών
4. Κρατήστε την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη και τον κορμό όρθιο
5. Πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση
6. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα
• Κάνετε πολύ μικρό βήμα και δεν διατηρείτε την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη
• Γέρνετε υπερβολικά τον κορμό προς τα εμπρός
• Πιέζετε κυρίως μέσω του πίσω ποδιού

Παραλλαγές

• Προβολή προς τα πίσω
• Προβολές με βάδισμα
• Εναλλασσόμενες στατικές προβολές
• Προβολή από υπερυψωμένη θέση

Συχνές ερωτήσεις