Μπροστινό κάθισμα

Τεχνική

Κρατήστε τη μπάρα σε θέση front-rack με τους αγκώνες ψηλά και παράλληλους στο έδαφος. Κρατήστε τον κορμό όσο πιο όρθιο γίνεται καθώς κατεβαίνετε σε πλήρες σκουότ. Οδηγήστε τους αγκώνες ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια για να μην κυλήσει η μπάρα. Ωθηθείτε ξανά όρθιοι.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω στο μπροστινό μέρος των ώμων σου, σε μια σταθερή θέση front rack
2. Σήκωσε τους αγκώνες σου μέχρι οι βραχίονές σου να είναι παράλληλοι με το δάπεδο
3. Σφίξε τον κορμό σου και κατέβα ανάμεσα στους γοφούς σου, διατηρώντας τον κορμό όρθιο
4. Κατέβα σε πλήρες κάθισμα, κρατώντας τα γόνατά σου ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σου
5. Πίεσε με τα πέλματά σου για να σηκωθείς, διατηρώντας τους αγκώνες ψηλά

Συνήθη λάθη

• Να αφήνεις τους αγκώνες να πέφτουν και τη μπάρα να κυλά προς τα εμπρός
• Να αφήνεις τον κορμό να καταρρέει προς τα εμπρός
• Να αφήνεις τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα
• Να χάνεις την πλήρη επαφή των πελμάτων με το έδαφος στο κατώτερο σημείο

Παραλλαγές

• Μπροστινό κάθισμα με σταυρωμένα χέρια
• Μπροστινό κάθισμα με ιμάντες άρσης βαρών
• Μπροστινό κάθισμα με ανυψωμένες φτέρνες
• Μπροστινό κάθισμα με παύση

Συχνές ερωτήσεις