Sentadilla frontal

Técnica

Barra en posición frontal, codos altos y paralelos. Torso lo más vertical posible al bajar. Codos altos. Sube.

Pasos

1. Coloca la barra sobre la parte delantera de los hombros en una posición de rack frontal segura
2. Eleva los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo
3. Activa el core y desciende entre las caderas manteniendo el torso erguido
4. Baja hasta una sentadilla profunda manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies
5. Empuja con los pies para ponerte de pie mientras mantienes los codos elevados

Errores comunes

• Dejar que los codos bajen y que la barra ruede hacia delante
• Permitir que el torso se incline hacia delante
• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro
• Perder el contacto de toda la planta del pie con el suelo en la parte baja

Variantes

• Sentadilla frontal con brazos cruzados
• Sentadilla frontal con correas de levantamiento
• Sentadilla frontal con talones elevados
• Sentadilla frontal con pausa

Preguntas frecuentes