Frontskvat
Gjør du Frontskvat? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stangen i frontalt läge med høye albuer, knebøy med oppreist överkropp.
Trinn
- Plasser stangen sikkert over forsiden av skuldrene i en frontrack-posisjon
- Løft albuene til overarmene er parallelle med gulvet
- Spenn kjernemuskulaturen og senk deg ned mellom hoftene med oppreist overkropp
- Senk deg ned i en dyp knebøy mens du holder knærne på linje med tærne
- Press gjennom føttene for å reise deg opp mens du holder albuene høyt
Vanlige feil
- Å la albuene synke og stangen rulle fremover
- Å la overkroppen falle fremover
- Å la knærne falle innover
- Å miste kontakten mellom hele foten og gulvet i bunnposisjonen
Varianter
- Frontbøy med armene i kryss
- Frontbøy med løftestropper
- Frontbøy med hælene hevet
- Frontbøy med pause
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Frontskvat?
Muskler: Quadriceps, Mage, Setemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Frontskvat?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Frontskvat?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis