Oppstigning

Teknikk

Stå foran en stødig kasse eller benk med en manual i hver hånd langs siden (eller uten vekt til å begynne med). Sett den ene foten opp, press gjennom hælen til beinet er helt strakt, og før den andre foten opp. Gå ned kontrollert. Veksle bein eller ta alle repetisjonene på én side før du bytter.

Trinn

1. Stå nær et stødig trinn med føttene i hoftebredde og en hantel i hver hånd hvis du trener med vekt
2. Plasser hele den ene foten stødig oppå stepkassen
3. Press gjennom hælen på foten på stepkassen for å strekke ut hoften og kneet
4. Før den bakerste foten opp slik at den møter den fremste foten
5. Gå kontrollert ned og gjenta på den andre siden

Vanlige feil

• Å skyve for mye fra med den bakerste foten
• Å la kneet på arbeidssiden falle innover
• Å plassere bare tærne eller forfoten på stepkassen
• Å gå raskt ned igjen på gulvet

Varianter

• Vekselvis step-up
• Ensidig step-up
• Sideveis step-up
• Step-up på høyere kasse

Ofte stilte spørsmål