Pistol knebøy
Gjør du Pistol knebøy? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Énbenstående, sjunk djupt i knebøy med det antrekk benet utstrekkt horisontalt og driv upp via hälen.
Trinn
- Stå på ett ben og strekk det andre benet fremover.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet oppreist.
- Skyv hoftene bakover og bøy kneet på standbenet ned i en dyp knebøy.
- Hold det løftede benet rett og over gulvet.
- Press gjennom hælen på standbenet for å reise deg opp igjen.
Vanlige feil
- La kneet på standbenet falle innover
- La hælen på det løftede benet berøre gulvet
- Runde ryggen i bunnposisjonen
- Reise seg ved hovedsakelig å presse gjennom tærne
Varianter
- Pistol squat med motvekt
- TRX-assistert pistol squat
- Pistol squat til boks
- Pistol squat med vekter
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pistol knebøy?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pistol knebøy?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Pistol knebøy?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis