Agachamento pistola

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Quadríceps100%

Glúteos70%

Abdômen55%

Posteriores de coxa40%

Técnica

Sobre uma perna, a outra estendida à frente. Desça profundo, peito ereto, perna estendida horizontal. Suba pelo calcanhar.

Passos

Fique em uma perna e estenda a outra para a frente.
Contraia o core e mantenha o peito erguido.
Leve o quadril para trás e flexione o joelho da perna de apoio até fazer um agachamento profundo.
Mantenha a perna elevada estendida e sem tocar o chão.
Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição em pé.

Erros comuns

Deixar o joelho da perna de apoio cair para dentro
Deixar o calcanhar elevado tocar o chão
Arredondar as costas na parte inferior do movimento
Subir empurrando principalmente com os dedos dos pés

Variações

Agachamento pistol com contrapeso
Agachamento pistol assistido com TRX
Agachamento pistol no caixote
Agachamento pistol com peso

Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para glúteos Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Agachamento pistola trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos, Abdômen.

Que equipamento preciso para Agachamento pistola?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Agachamento pistola?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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