Tabanca squat
Tabanca squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bacağınızın üzerinde durun, diğer bacağınız öne uzanmış olsun. Yükselen bacağınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak derin bir tek bacak squat'ına geriye ve aşağıya inin. Ayakta duran bacağınızın topuğundan iterek ayağa kalkın. Gerekirse denge için karşı ağırlık kullanın.
Adımlar
- Tek ayak üzerinde durun ve diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve üzerinde durduğunuz dizinizi bükerek derin bir çömelme pozisyonuna inin.
- Havadaki bacağınızı düz ve yerden yukarıda tutun.
- Tekrar ayağa kalkmak için üzerinde durduğunuz bacağın topuğundan güç alın.
Yaygın hatalar
- Üzerinde durulan dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Havadaki bacağın topuğunun yere değmesine izin vermek
- En alt noktada sırtı yuvarlamak
- Ağırlıklı olarak ayak parmaklarından güç alarak yükselmek
Varyasyonlar
- Karşı ağırlıklı pistol squat
- TRX destekli pistol squat
- Kutu üzerinde pistol squat
- Ağırlıklı pistol squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tabanca squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Karın.
Tabanca squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Tabanca squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin