Zıplama squat
Zıplama squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Standart bir squat inişi yapın, ardından üstte patlayıcı bir güçle yukarı sıçrayarak yerden kalkın. Etkiyi karşılamak için dizlerinizi bükerek yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin. Hareket boyunca karnınızı sıkı tutun.
Adımlar
- Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve çömelme pozisyonuna alçalın
- Ayaklarınızdan kuvvetlice güç alarak yukarı doğru sıçrayın
- Dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde her iki ayağınızın üzerine yumuşakça inin
- Bir sonraki çömelme hareketine akıcı biçimde geçmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün
Yaygın hatalar
- Kalkış veya iniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Darbeyi absorbe etmek yerine dizler gergin şekilde inmek
- Çömelme sırasında alçalırken belin alt kısmını yuvarlamak
- Bir sonraki çömelme hareketine geçmek yerine tekrarlar arasında dik pozisyonda duraklamak
Varyasyonlar
- Duraklamalı sıçrayarak çömelme
- Çeyrek sıçrayarak çömelme
- 180 derece dönüşlü sıçrayarak çömelme
- Direnç bantlı sıçrayarak çömelme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Zıplama squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Zıplama squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Zıplama squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin