כריעת ברך עם קפיצה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
בצע ירידת סקוואט רגילה ולאחר מכן התפרץ מעלה בסיום הירידה, כך שתעזוב את הרצפה. נחת ברכות על ידי כיפוף הברכיים לספיגת הזעזוע ורד מיד לחזרה הבאה. שמור על הבטן מכווצת לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך
- כווצו את שרירי הליבה ורדו לסקוואט
- דחפו בעוצמה דרך כפות הרגליים וקפצו כלפי מעלה
- נחתו ברכות על שתי כפות הרגליים, כשהברכיים נעות בקו אחד עם אצבעות הרגליים
- כופפו את הירכיים והברכיים כדי לעבור ברצף לסקוואט הבא
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה במהלך הניתוק מהקרקע או הנחיתה
- נחיתה עם ברכיים נוקשות במקום לבלום את עוצמת הפגיעה
- עיגול הגב התחתון במהלך הירידה לסקוואט
- עצירה בעמידה זקופה בין החזרות במקום לעבור לסקוואט הבא
וריאציות
- סקוואט קפיצה עם עצירה
- רבע סקוואט קפיצה
- סקוואט קפיצה עם סיבוב של 180 מעלות
- סקוואט קפיצה עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך עם קפיצה מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך עם קפיצה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך עם קפיצה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם