Skokový dřep
Cvičíte Skokový dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Proveď dřep a v horní části explozivně vyskočni, přistaň měkce.
Postup
- Postavte se s chodidly přibližně na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a klesněte do dřepu
- Silně se odrazte přes chodidla a vyskočte vzhůru
- Měkce dopadněte na obě chodidla, přičemž kolena směřují nad špičky
- Pokrčte kyčle a kolena a plynule přejděte do dalšího dřepu
Časté chyby
- Stáčení kolen dovnitř při odrazu nebo dopadu
- Dopadání s propnutými koleny namísto tlumení nárazu
- Kulatění spodní části zad při klesání do dřepu
- Zastavení ve vzpřímené poloze mezi opakováními namísto plynulého přechodu do dalšího dřepu
Varianty
- Dřep s výskokem a pauzou
- Čtvrtinový dřep s výskokem
- Dřep s výskokem a otočkou o 180 stupňů
- Dřep s výskokem s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skokový dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Skokový dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Skokový dřep?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma