Agachamento com salto

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Quadríceps90%

Glúteos70%

Panturrilhas45%

Abdômen30%

Técnica

Execute a descida do agachamento e salte explosivamente no topo. Pouse suave com joelhos dobrados. Core ativo.

Passos

Fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros
Contraia o core e desça até a posição de agachamento
Empurre o chão com força com os pés e salte para cima
Aterrisse suavemente sobre os dois pés, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
Flexione os quadris e os joelhos para passar diretamente ao próximo agachamento

Erros comuns

Deixar os joelhos cederem para dentro durante a impulsão ou a aterrissagem
Aterrissar com os joelhos rígidos em vez de absorver o impacto
Arredondar a região lombar durante a descida do agachamento
Fazer uma pausa em pé entre as repetições em vez de passar diretamente ao próximo agachamento

Variações

Agachamento com salto e pausa
Agachamento parcial com salto
Agachamento com salto de 180 graus
Agachamento com salto e faixa elástica

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Perguntas frequentes

Quais músculos Agachamento com salto trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Agachamento com salto?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Agachamento com salto?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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