Sprong squat

Techniek

Voer de squat-afdaling uit en spring explosief omhoog bij het opstaan. Land zacht met gebogen knieën. Core actief.

Stappen

1. Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte
2. Span je core aan en zak in een squat
3. Zet krachtig af via je voeten en spring omhoog
4. Land zacht op beide voeten, met je knieën in lijn met je tenen
5. Buig je heupen en knieën om vloeiend over te gaan in de volgende squat

Veelgemaakte fouten

• De knieën tijdens het afzetten of landen naar binnen laten zakken
• Met stijve knieën landen in plaats van de impact op te vangen
• De onderrug bollen tijdens het zakken in de squat
• Tussen herhalingen rechtop pauzeren in plaats van over te gaan in de volgende squat

Varianten

• Jump squat met pauze
• Kwart-jump squat
• Jump squat met 180 graden draai
• Jump squat met weerstandsband

Veelgestelde vragen