Goblet squat
Doe je Goblet squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Dumbbell of kettlebell op borsthoogte. Voeten op schouderbreedte, zak tussen de hielen met ellebogen tussen de knieën. Borst omhoog. Duw omhoog.
Stappen
- Houd de kettlebell met beide handen op borsthoogte
- Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen iets naar buiten gedraaid
- Span je core aan en houd je borst rechtop
- Buig je knieën en heupen om tussen je hielen naar beneden te zakken
- Houd je ellebogen onderaan aan de binnenkant van je knieën
- Duw via je voeten om weer rechtop te komen
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken
- De borst naar voren laten zakken
- De kettlebell van de borst af houden
- De heupen eerder omhoogbrengen dan de borst
Varianten
- Goblet squat met dumbbell
- Goblet squat met verhoogde hielen
- Goblet squat met pauze
- Goblet squat met brede voetstand
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Goblet squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Buik.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Goblet squat?
Apparatuur: Kettlebell.
Waar kan ik Goblet squat doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis