Beenverlenging

Apparatuur: MachineSportschool

Doe je Beenverlenging? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Quadriceps100%

Techniek

Zittend, onderbenen tegen de pad. Strek tot volledige strekking met quadriceps samengeknepen. Langzaam laten zakken.

Stappen

Stel de rugleuning zo af dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt van de machine
Plaats het scheenbeenkussen net boven je enkels
Pak de handgrepen vast en houd je heupen tegen de zitting
Strek je knieën totdat je benen recht zijn
Span je quadriceps bovenaan kort aan
Laat het gewicht langzaam zakken en stop voordat de gewichtstapel de rest raakt

Veelgemaakte fouten

Het kniegewricht niet op één lijn met het draaipunt van de machine plaatsen
De heupen tijdens het strekken van de zitting tillen
Het gewicht met momentum omhoog zwaaien
De gewichtstapel tussen herhalingen laten neerkomen

Varianten

Beenstrekking op de machine met één been
Afwisselende beenstrekking op de machine
Beenstrekking met isometrische pauze
Zittende beenstrekking met weerstandsband

De beste quadricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Beenverlenging?

Spieren: Quadriceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Beenverlenging?

Apparatuur: Machine.

Waar kan ik Beenverlenging doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.