Natažení nohou
Cvičíte Natažení nohou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď, natahuj nohy s kontrakcí čtyřhlavého svalu a pomalu spouštěj.
Postup
- Nastavte opěradlo tak, aby vaše kolena byla v jedné ose s bodem otáčení stroje
- Umístěte opěrku holení těsně nad kotníky
- Uchopte madla a držte boky opřené o sedadlo
- Propínejte kolena, dokud nebudou nohy rovné
- V horní poloze krátce zatněte kvadricepsy
- Pomalu spouštějte zátěž a zastavte dříve, než se závaží dotknou
Časté chyby
- Nesprávné nastavení kolenního kloubu mimo osu otáčení stroje
- Zvedání boků ze sedadla během propínání
- Švihové zvedání zátěže s využitím hybnosti
- Nechávání závaží prudce dopadat mezi opakováními
Varianty
- Předkopávání na stroji jednou nohou
- Střídavé předkopávání na stroji
- Předkopávání s izometrickou výdrží
- Předkopávání vsedě s odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Natažení nohou?
Svaly: Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Natažení nohou?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Natažení nohou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma