Výstup na schod
Cvičíte Výstup na schod? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte se před stabilní bednu nebo lavici a v každé ruce držte jednoručku podél těla (nebo pro začátek bez zátěže). Položte na ni jednu nohu, odtlačte se patou až do úplného propnutí nohy a přisuňte druhou. Kontrolovaně sestupte. Střídejte nohy, nebo udělejte všechna opakování na jednu stranu a pak vyměňte.
Postup
- Postavte se těsně k pevnému stupínku, chodidla na šířku boků a v každé ruce jednoručku, pokud cvičíte se zátěží
- Položte celé chodidlo pevně na stupínek
- Zatlačte přes patu opřené nohy a propněte kyčel a koleno
- Přisuňte zadní nohu k vedoucí noze
- Kontrolovaně sestupte a opakujte na druhou stranu
Časté chyby
- Nadměrné odrážení zadní nohou
- Vtáčení kolena pracující nohy dovnitř
- Pokládání pouze prstů nebo přední části chodidla na stupínek
- Rychlé klesání zpět na podlahu
Varianty
- Střídavé výstupy na stupínek
- Výstupy na stupínek jednou nohou
- Boční výstupy na stupínek
- Výstupy na vyšší bednu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výstup na schod?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výstup na schod?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výstup na schod?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma