עלייה על מדרגה
שרירים
טכניקה
עמוד מול קופסה יציבה או מדרגה. עלה עם רגל אחת, דחוף דרך העקב כדי ליישר את הרגל במלואה, והבא את הרגל השנייה למעלה להצטרף אליה. רד בחזרה בשליטה. החלף רגליים או השלם את כל החזרות בצד אחד לפני ההחלפה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים עלייה על מדרגה מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור עלייה על מדרגה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את עלייה על מדרגה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
