Výstup na schodok
Cvičíte Výstup na schodok? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte sa pred stabilnú bednu alebo lavičku a v každej ruke držte jednoručku pozdĺž tela (alebo na začiatok bez záťaže). Položte na ňu jednu nohu, odtlačte sa pätou až do úplného vystretia nohy a prisuňte druhú. Kontrolovane zostúpte. Striedajte nohy alebo urobte všetky opakovania na jednu stranu a potom vymeňte.
Postup
- Postavte sa tesne k pevnému stupienku, chodidlá na šírku bokov a v každej ruke jednoručku, ak cvičíte so záťažou
- Položte celé chodidlo pevne na stupienok
- Zatlačte cez pätu opornej nohy a vystierajte bedrový aj kolenný kĺb
- Prisunutím zadnej nohy spojte chodidlá na stupienku
- Kontrolovane zostúpte a zopakujte cvik na druhej strane
Časté chyby
- Nadmerné odrážanie sa zadnou nohou
- Vytáčanie kolena cvičiacej nohy dovnútra
- Položenie iba prstov alebo prednej časti chodidla na stupienok
- Príliš rýchly zostup späť na podlahu
Varianty
- Striedavé výstupy na stupienok
- Výstupy na stupienok jednou stranou
- Bočné výstupy na stupienok
- Výstupy na vyšší box
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výstup na schodok?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výstup na schodok?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výstup na schodok?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo