Basamak çıkışı

Teknik

Her elinizde yanlarda bir dambılla (ya da başlangıç için ağırlıksız) sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun. Bir ayağınızı üzerine koyun, bacağınız tamamen düzleşene kadar topuktan itin ve diğer ayağınızı yanına getirin. Kontrollü şekilde inin. Bacakları sırayla değiştirin ya da değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.

Adımlar

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde, ağırlıkla çalışıyorsanız her elinizde bir dambılla sağlam bir basamağa yakın durun
2. Bir ayağınızın tamamını basamağın üzerine sağlam bir şekilde yerleştirin
3. Kalçanızı ve dizinizi düzleştirmek için basamaktaki topuğunuzdan güç alın
4. Arkada kalan ayağınızı öndeki ayağınızın yanına getirin
5. Kontrollü bir şekilde aşağı inin ve diğer tarafla tekrarlayın

Yaygın hatalar

• Arkada kalan ayaktan aşırı güç almak
• Çalışan dizin içe doğru çökmesine izin vermek
• Basamağa yalnızca ayak parmaklarını veya ayağın ön kısmını yerleştirmek
• Hızla yere geri inmek

Varyasyonlar

• Dönüşümlü basamağa çıkma
• Tek taraflı basamağa çıkma
• Yandan basamağa çıkma
• Daha yüksek kutuya çıkma

Sık sorulan sorular