Пењање на степеник
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите испред стабилне кутије или клупе држећи по бучицу у свакој руци уз тело (или за почетак без тега). Ставите једно стопало на њу, одгурните се петом док потпуно не опружите ногу и привуците друго стопало. Контролисано сиђите. Смењујте ноге или урадите сва понављања на једну страну, па затим на другу.
Кораци
- Станите близу стабилног степеника, стопала у ширини кукова, са бучицом у свакој руци ако радите са тегом
- Чврсто поставите цело стопало на степеник
- Притисните ослоњеном петом да бисте испружили кук и колено
- Подигните задње стопало и примакните га водећем стопалу
- Контролисано сиђите и поновите на другој страни
Честе грешке
- Претерано одгуривање задњим стопалом
- Допуштање да радно колено пада ка унутра
- Постављање само прстију или предњег дела стопала на степеник
- Брзо спуштање назад на под
Варијације
- Наизменично пењање на степеник
- Пењање на степеник једном страном
- Бочно пењање на степеник
- Пењање на вишу кутију
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пењање на степеник?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Пењање на степеник?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Пењање на степеник?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно