Зашагивания на платформу

Техника

Встаньте перед устойчивой тумбой или скамьёй, держа по гантели в опущенных руках (или без веса для начала). Поставьте на опору одну ногу, оттолкнитесь пяткой и полностью выпрямите ногу, затем приставьте вторую. Подконтрольно сойдите вниз. Чередуйте ноги или сделайте все повторения на одну сторону, затем на другую.

Как выполнять

1. Встаньте вплотную к устойчивой опоре, стопы на ширине бёдер, по гантели в каждой руке, если работаете с весом
2. Плотно поставьте всю одну стопу на платформу
3. Давите опорной пяткой, разгибая тазобедренный и коленный суставы
4. Поднимите вторую ногу и поставьте её рядом с ведущей
5. Подконтрольно спуститесь и повторите с другой стороны

Частые ошибки

• Чрезмерно отталкиваться второй ногой
• Позволять колену рабочей ноги заваливаться внутрь
• Ставить на платформу только пальцы или переднюю часть стопы
• Быстро опускаться обратно на пол

Варианты

• Попеременные зашагивания
• Зашагивания одной ногой
• Боковые зашагивания
• Зашагивания на более высокую платформу

Часто задаваемые вопросы