Пистолет

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Пистолет? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс100%

Ягодицы70%

Пресс55%

Бицепс бедра40%

Техника

Встаньте на одну ногу, другую держите вытянутой вперёд. Присядьте на опорной ноге как можно глубже, удерживая грудь прямо и вытянутую ногу горизонтально. Встаньте, давя через пятку опорной ноги.

Как выполнять

Встаньте на одну ногу, а другую вытяните вперёд.
Напрягите мышцы кора и держите грудь прямо.
Отведите таз назад и, сгибая колено опорной ноги, опуститесь в глубокий присед.
Держите поднятую ногу прямой, не касаясь ею пола.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в положение стоя.

Частые ошибки

Заваливание колена опорной ноги внутрь
Касание пола пяткой поднятой ноги
Округление спины в нижней точке
Подъём преимущественно за счёт отталкивания носком

Варианты

Пистолетик с противовесом
Пистолетик с поддержкой TRX
Пистолетик на ящик
Пистолетик с отягощением

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Пистолет?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Пресс.

Какое оборудование нужно для Пистолет?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Пистолет?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.