Genuflexiuni pistol
Faci Genuflexiuni pistol? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați pe un picior, cu celălalt întins înainte. Așezați-vă în jos, într-o genuflexiune profundă pe un picior, ținând piciorul ridicat drept și pieptul sus. Împingeți prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a reveni în picioare. Folosiți o contragreutate dacă este necesar.
Pași
- Stai pe un picior și întinde celălalt picior înainte.
- Încordează trunchiul și menține pieptul drept.
- Împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchiul piciorului de sprijin, coborând într-o genuflexiune adâncă.
- Menține piciorul ridicat drept și fără să atingă podeaua.
- Împinge în călcâiul piciorului de sprijin pentru a reveni în poziția verticală.
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să se prăbușească spre interior
- Lăsarea călcâiului piciorului ridicat să atingă podeaua
- Rotunjirea spatelui în poziția de jos
- Ridicarea prin împingere predominantă în degetele piciorului
Variante
- Genuflexiune pistol cu contragreutate
- Genuflexiune pistol asistată cu TRX
- Genuflexiune pistol pe cutie
- Genuflexiune pistol cu greutate
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol?
Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiuni pistol?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Genuflexiuni pistol?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit