ピストルスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片脚で立ち、もう片方の脚を前に伸ばします。胸を直立させたまま、深い片脚スクワットになるよう腰を後ろと下に落とします。立っている脚のかかとで床を押して立ち上がります。必要であればバランスを取るために反動を利用します。
手順
- 片脚で立ち、もう片方の脚を前方に伸ばします。
- 体幹を固め、胸を起こした姿勢を保ちます。
- お尻を後ろに引き、軸脚の膝を曲げて深くしゃがみます。
- 浮かせた脚をまっすぐに保ち、床につかないようにします。
- 軸脚のかかとで床を押し、立位に戻ります。
よくある間違い
- 軸脚の膝が内側に入る
- 浮かせた脚のかかとが床につく
- 最下部で背中が丸まる
- 主につま先で押して立ち上がる
バリエーション
- カウンターバランス・ピストルスクワット
- TRXアシスト・ピストルスクワット
- ボックス・ピストルスクワット
- ウェイテッド・ピストルスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ピストルスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ピストルスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ピストルスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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