ランジ

足を揃えて立ちます。片足を前に踏み出し、両膝が90°になるまで後ろの膝を床に近づけます。前のすねを垂直に保ち、上体を直立させます。前のかかとで押して立ち上がり、脚を交互に入れ替えます。