ランジ

器具: 自重自宅ジム屋外

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筋肉

大腿四頭筋90%

臀筋70%

ハムストリング40%

足を揃えて立ちます。片足を前に踏み出し、両膝が90°になるまで後ろの膝を床に近づけます。前のすねを垂直に保ち、上体を直立させます。前のかかとで押して立ち上がり、脚を交互に入れ替えます。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

ランジはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.

ランジに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ランジはどこで行えますか？

場所: 自宅, ジム, 屋外.

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