צעד קדימה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים צמודות. צעד קדימה עם רגל אחת והורד את ברכת הרגל האחורית לעבר הרצפה עד ששתי הברכיים בזווית של 90°. שמור על השוק הקדמית אנכית ועל הגו זקוף. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה, ולאחר מכן החלף רגליים.
שלבים
- עמדו זקוף כשכפות הרגליים צמודות
- צעדו קדימה ברגל אחת לעמידה יציבה
- הנמיכו את הברך האחורית לעבר הרצפה עד ששתי הברכיים יהיו בזווית הקרובה ל-90 מעלות
- שמרו על השוק הקדמית אנכית ועל פלג הגוף העליון זקוף
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה
- חזרו על הפעולה ברגל השנייה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברך הקדמית לקרוס פנימה
- ביצוע צעד קצר מדי מכדי לשמור על השוק הקדמית אנכית
- הטיית פלג הגוף העליון יתר על המידה קדימה
- דחיפה בעיקר דרך כף הרגל האחורית
וריאציות
- מכרע לאחור
- מכרע בהליכה
- מכרע נייח לסירוגין
- מכרע בהגבהה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים צעד קדימה מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור צעד קדימה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את צעד קדימה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם