Wykrok
Robisz Wykrok? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stojąc. Krok do przodu, opuść tylne kolano do 90°. Przednie goleń pionowe. Pchnij przez przednią piętę, zmień nogi.
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami złączonymi
- Zrób krok jedną nogą do przodu, przyjmując stabilną pozycję
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, aż oba kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni
- Trzymaj przednią goleń pionowo, a tułów wyprostowany
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej
- Powtórz na przeciwną nogę
Częste błędy
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do wewnątrz
- Robienie zbyt krótkiego kroku, by utrzymać przednią goleń pionowo
- Nadmierne pochylanie tułowia do przodu
- Odpychanie się głównie tylną stopą
Warianty
- Wykrok w tył
- Wykroki chodzone
- Naprzemienne wykroki w miejscu
- Wykrok z podwyższenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykrok?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Wykrok?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo