Wchodzenie na step

Technika

Stań przed stabilnym podestem lub ławką, trzymając hantle w opuszczonych rękach (albo na początek bez obciążenia). Postaw jedną stopę na podwyższeniu, odepchnij się piętą i całkowicie wyprostuj nogę, a następnie dostaw drugą. Zejdź w kontrolowany sposób. Zmieniaj nogi naprzemiennie albo wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem na drugą.

Jak wykonać

1. Stań blisko stabilnego podwyższenia, stopy na szerokość bioder, z hantlą w każdej ręce, jeśli ćwiczysz z obciążeniem
2. Postaw pewnie całą stopę na stopniu
3. Naciskając na piętę nogi opartej na stopniu, wyprostuj biodro i kolano
4. Dostaw tylną stopę do stopy nogi prowadzącej
5. Zejdź w kontrolowany sposób i powtórz na drugą stronę

Częste błędy

• Nadmierne odpychanie się tylną stopą
• Pozwalanie, by kolano nogi pracującej zapadało się do wewnątrz
• Stawianie na stopniu tylko palców lub przedniej części stopy
• Zbyt szybkie opuszczanie się z powrotem na podłogę

Warianty

• Naprzemienne wejście na stopień
• Wejście na stopień jedną nogą
• Boczne wejście na stopień
• Wejście na wyższy stopień

Najczęściej zadawane pytania