Заходження на сходинку
Виконуєте Заходження на сходинку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте перед стійкою тумбою або лавою, тримаючи по гантелі в опущених руках (або без ваги для початку). Поставте на опору одну ногу, відштовхніться п’ятою й повністю випряміть ногу, потім приставте другу. Підконтрольно зійдіть униз. Чергуйте ноги або виконайте всі повторення на один бік, потім на інший.
Кроки виконання
- Станьте впритул до стійкої опори, стопи на ширині стегон, по гантелі в кожній руці, якщо працюєте з вагою
- Міцно поставте всю стопу на платформу
- Натискаючи опорною п’ятою, розігніть кульшовий і колінний суглоби
- Підніміть другу стопу на платформу й поставте її поруч з опорною
- Контрольовано зійдіть із платформи та повторіть з іншого боку
Часті помилки
- Надмірне відштовхування другою ногою
- Завалювання коліна робочої ноги всередину
- Постановка на платформу лише пальців або передньої частини стопи
- Швидке опускання назад на підлогу
Варіанти
- Почергове зашагування на платформу
- Зашагування на платформу однією ногою
- Бічне зашагування на платформу
- Зашагування на вищу платформу
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Заходження на сходинку?
Яке обладнання потрібне для Заходження на сходинку?
Де можна виконувати Заходження на сходинку?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно