Przysiad goblet
Robisz Przysiad goblet? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantel lub kettlebell na wysokości klatki. Stopy na szerokość barków, opadaj między pięty, łokcie przy kolanach. Klatka wysoko. Wróć.
Jak wykonać
- Trzymaj kettlebell oburącz na wysokości klatki piersiowej
- Ustaw stopy na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj klatkę piersiową uniesioną
- Ugnij kolana i biodra, aby zejść do przysiadu między piętami
- W dolnej pozycji trzymaj łokcie po wewnętrznej stronie kolan
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Opuszczanie klatki piersiowej do przodu
- Trzymanie kettla z dala od klatki piersiowej
- Unoszenie bioder przed klatką piersiową
Warianty
- Przysiad goblet z hantlem
- Przysiad goblet z uniesionymi piętami
- Przysiad goblet z pauzą
- Przysiad goblet w szerokim rozkroku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad goblet?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad goblet?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Przysiad goblet?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo