Goblet knäböj
Kör du Goblet knäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Håll vikten vid bröstet, knäböj med armbågarna inuti knäna och bröstet högt.
Steg
- Håll kettlebellen i brösthöjd med båda händerna
- Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåtvinklade
- Spänn bålen och håll bröstet upprätt
- Böj knäna och höfterna för att gå ner i en knäböj mellan hälarna
- Håll armbågarna innanför knäna i bottenläget
- Pressa genom fötterna för att återgå till stående
Vanliga misstag
- Låta knäna falla inåt
- Låta bröstet falla framåt
- Hålla kettlebellen för långt från bröstet
- Låta höfterna resa sig före bröstet
Varianter
- Goblet squat med hantel
- Goblet squat med upphöjda hälar
- Goblet squat med paus
- Goblet squat med bred fotställning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Goblet knäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Goblet knäböj?
Utrustning: Kettlebell.
Var kan jag göra Goblet knäböj?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis