Genuflexiuni goblet
Faci Genuflexiuni goblet? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți o gantera sau un kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți între călcâie, ținând coatele în interiorul genunchilor în partea de jos. Țineți pieptul sus pe tot parcursul mișcării. Împingeți înapoi în picioare.
Pași
- Ține kettlebellul la nivelul pieptului cu ambele mâini
- Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior
- Încordează abdomenul și ține pieptul sus
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî în genuflexiune între călcâie
- Ține coatele în interiorul genunchilor în poziția de jos
- Împinge în picioare pentru a reveni în poziția verticală
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
- Lăsarea pieptului să cadă înainte
- Ținerea kettlebellului departe de piept
- Ridicarea șoldurilor înaintea pieptului
Variante
- Genuflexiune goblet cu ganteră
- Genuflexiune goblet cu călcâiele ridicate
- Genuflexiune goblet cu pauză
- Genuflexiune goblet cu poziție largă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni goblet?
Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiuni goblet?
Echipament: Kettlebell.
Unde pot face Genuflexiuni goblet?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit