哥布莱特深蹲
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技术要领
双手在胸前持哑铃或壶铃。双脚与肩同宽站立。在双脚脚跟之间下蹲，底端使肘部位于膝盖内侧。全程保持胸部挺起。蹬地站起。
动作步骤
- 双手将壶铃置于胸前
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外
- 收紧核心，挺胸保持躯干直立
- 屈膝屈髋，下蹲至两脚跟之间
- 在动作最低点保持双肘位于双膝内侧
- 双脚发力蹬地，恢复站立姿势
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 胸部向前下沉
- 壶铃远离胸部
- 起身时髋部先于胸部上升
变式
- 哑铃高脚杯深蹲
- 脚跟垫高高脚杯深蹲
- 停顿式高脚杯深蹲
- 宽站距高脚杯深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
哥布莱特深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做哥布莱特深蹲需要什么器械？
器械: 壶铃.
哥布莱特深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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