腿举
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技术要领
坐在腿举机上，双脚与肩同宽踩在踏板上。下放踏板直至膝盖约呈90°，保持下背部贴紧靠垫。将踏板推回，不要完全锁死膝盖。避免膝盖内扣。
动作步骤
- 坐好，臀部和下背部紧贴座椅
- 双脚分开与肩同宽，踩在踏板上
- 松开安全装置，有控制地降低踏板
- 当膝关节弯曲至约90°时停止，同时保持下背部不离开座椅
- 双脚发力，将踏板向上推
- 结束时膝盖保持微屈，并与脚趾方向一致
常见错误
- 下放幅度过大，导致下背部弓起并离开座椅
- 膝盖向内塌
- 在顶端猛烈锁死膝盖
- 在最低点借助反弹起身
变式
- 窄站距腿举
- 宽站距腿举
- 高脚位腿举
- 单腿腿举
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免费试用 ForceIndex常见问题
腿举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做腿举需要什么器械？
器械: 器械.
腿举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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