Prasa nożna
Robisz Prasa nożna? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc w maszynie, stopy na szerokość barków. Opadaj do 90°, plecy do siedzenia. Wróć bez blokowania. Kolana w osi.
Jak wykonać
- Usiądź, mocno dociskając biodra i dolną część pleców do oparcia
- Ustaw stopy na platformie na szerokość barków
- Zwolnij blokady bezpieczeństwa i opuść platformę w kontrolowany sposób
- Zatrzymaj ruch, gdy kolana osiągną kąt około 90°, nie odrywając dolnej części pleców od oparcia
- Naciskając stopami, wypchnij platformę w górę
- Zakończ ruch z lekko ugiętymi kolanami ustawionymi w jednej linii z palcami stóp
Częste błędy
- Opuszczanie platformy tak nisko, że dolna część pleców zaokrągla się i odrywa od oparcia
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Gwałtowne blokowanie kolan w górnej pozycji
- Odbijanie się od dolnej pozycji
Warianty
- Wyciskanie nogami z wąskim ustawieniem stóp
- Wyciskanie nogami z szerokim ustawieniem stóp
- Wyciskanie nogami ze stopami ustawionymi wysoko
- Wyciskanie jednonóż
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa nożna?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prasa nożna?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Prasa nożna?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo