Prostowanie nóg
Robisz Prostowanie nóg? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc, golenie przy poduszce. Wyprostuj do pełnego wyprostu, kurcząc czworogłowe. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Wyreguluj oparcie tak, aby kolana znajdowały się w jednej linii z osią obrotu maszyny
- Ustaw wałek na goleniach tuż nad kostkami
- Chwyć uchwyty i trzymaj biodra przyciśnięte do siedziska
- Wyprostuj kolana, aż nogi będą proste
- Na krótko napnij mięśnie czworogłowe uda w górnej pozycji
- Powoli opuszczaj ciężar i zatrzymaj ruch, zanim stos obciążeń się zetknie
Częste błędy
- Ustawianie stawu kolanowego poza linią osi obrotu maszyny
- Odrywanie bioder od siedziska podczas prostowania nóg
- Wyrzucanie ciężaru w górę z wykorzystaniem rozpędu
- Dopuszczanie do gwałtownego uderzania stosu obciążeń między powtórzeniami
Warianty
- Jednonóż prostowanie nóg na maszynie
- Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie
- Prostowanie nóg z zatrzymaniem izometrycznym
- Prostowanie nóg w siadzie z gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie nóg?
Mięśnie: Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie nóg?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Prostowanie nóg?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo