レッグエクステンション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レッグエクステンションマシンに座り、すねをパッドに当てます。トップで大腿四頭筋を締めながら、脚がまっすぐになるまで伸ばします。ウェイトスタックに触れる直前で止めながら、ゆっくりと下ろします。重りを叩きつけないようにします。
手順
- 膝がマシンの回転軸と一直線になるように背もたれを調整する
- すね当てを足首のすぐ上に合わせる
- ハンドルを握り、腰をシートにつけたままにする
- 脚がまっすぐになるまで膝を伸ばす
- トップで大腿四頭筋を短時間強く収縮させる
- ゆっくりとウェイトを下ろし、スタックが接触する手前で止める
よくある間違い
- 膝関節がマシンの回転軸と一直線になっていない
- 伸展時に腰をシートから浮かせる
- 反動を使ってウェイトを振り上げる
- 反復の合間にウェイトスタックを勢いよくぶつける
バリエーション
- 片脚マシン・レッグエクステンション
- 交互脚マシン・レッグエクステンション
- アイソメトリックホールド・レッグエクステンション
- レジスタンスバンド・シーテッド・レッグエクステンション
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
レッグエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋.
レッグエクステンションに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
レッグエクステンションはどこで行えますか？
場所: ジム.
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