Extensora

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Quadríceps100%

Técnica

Sentado, canelas contra a almofada. Estenda até a posição completa contraindo quadríceps. Desça devagar.

Passos

Ajuste o encosto para que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina
Posicione o apoio para as canelas logo acima dos tornozelos
Segure as alças e mantenha os quadris apoiados no assento
Estenda os joelhos até que as pernas fiquem retas
Contraia os quadríceps brevemente no topo
Abaixe o peso lentamente e pare antes que a pilha de pesos encoste

Erros comuns

Deixar a articulação do joelho desalinhada com o ponto de pivô da máquina
Tirar os quadris do assento durante a extensão
Impulsionar o peso para cima usando o embalo
Deixar a pilha de pesos bater entre as repetições

Variações

Extensão de pernas unilateral na máquina
Extensão de pernas alternada na máquina
Extensão de pernas com sustentação isométrica
Extensão de pernas sentado com faixa de resistência

Melhores exercícios para quadríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Extensora trabalha?

Músculos: Quadríceps.

Que equipamento preciso para Extensora?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Extensora?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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