Разгибание ног

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Разгибание ног? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс100%

Техника

Сядьте в тренажёр, голени против подушки. Разогните ноги до полного выпрямления, сжимая квадрицепсы. Медленно опустите, остановившись до касания стека. Не бросайте вес вниз.

Как выполнять

Отрегулируйте спинку так, чтобы колени находились на одной линии с осью вращения тренажёра
Расположите валик для голеней чуть выше лодыжек
Возьмитесь за рукоятки и прижимайте таз к сиденью
Разогните колени до полного выпрямления ног
На мгновение напрягите квадрицепсы в верхней точке
Медленно опустите вес и остановитесь до того, как грузовой стек коснётся остальных грузов

Частые ошибки

Расположение коленного сустава не на одной линии с осью вращения тренажёра
Отрыв таза от сиденья во время разгибания
Подбрасывание веса вверх за счёт инерции
Удары грузового стека между повторениями

Варианты

Разгибание одной ноги в тренажёре
Попеременное разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног с изометрической задержкой
Разгибание ног сидя с эспандером

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание ног?

Мышцы: Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Разгибание ног?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Разгибание ног?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.