Extension jambe
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Assis, tibias contre le coussin. Étendre jusqu'à la position complète, contracter les quadriceps. Redescendre lentement.
Étapes
- Réglez le dossier afin que vos genoux soient alignés avec l’axe de rotation de la machine
- Placez le coussin pour les tibias juste au-dessus de vos chevilles
- Saisissez les poignées et gardez les hanches contre le siège
- Étendez les genoux jusqu’à ce que vos jambes soient tendues
- Contractez brièvement vos quadriceps en haut du mouvement
- Abaissez lentement la charge et arrêtez-vous avant que la pile de poids ne se touche
Erreurs courantes
- Ne pas aligner l’articulation du genou avec l’axe de rotation de la machine
- Décoller les hanches du siège pendant l’extension
- Faire monter la charge en utilisant l’élan
- Laisser la pile de poids retomber brutalement entre les répétitions
Variantes
- Extension des jambes à la machine sur une jambe
- Extension des jambes à la machine en alternant les jambes
- Extension des jambes avec maintien isométrique
- Extension des jambes assis avec une bande de résistance
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Extension jambe ?
Muscles: Quadriceps.
De quel équipement ai-je besoin pour Extension jambe ?
Équipement: Machine.
Où puis-je faire Extension jambe ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
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