Meilleurs exercices pour les quadriceps

Les quadriceps, à l'avant de la cuisse, tendent le genou : ce sont donc les principaux moteurs du squat, des fentes, de la presse à cuisses et des step-ups. Les exercices où les genoux avancent nettement — squat avant, squat talons surélevés, hack squat et leg extension — sollicitent le plus les quadriceps, tandis que le travail unilatéral comme le split squat améliore aussi l'équilibre et corrige les déséquilibres entre les jambes. Gardez les genoux dans l'axe des pointes de pieds, le pied entier au sol, et descendez aussi bas que possible en conservant le dos neutre. L'entraînement des jambes est exigeant : deux séances par semaine avec 10 à 20 séries au total pour les quadriceps sont un objectif réaliste pour la plupart des pratiquants.

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