Squat cosaque

Technique

Tiens-toi pieds très écartés, orteils légèrement vers l'extérieur. Transfère le poids sur un côté en fléchissant ce genou et en descendant en squat, l'autre jambe restant tendue, talon au sol. Repousse avec la jambe fléchie pour revenir au centre en position debout. Répète de l'autre côté, en alternant pendant toute la série.

Étapes

1. Tenez-vous debout, pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. Transférez le poids d'un côté, en pliant ce genou et en vous asseyant
3. Gardez l'autre jambe tendue, talon au sol
4. Repoussez avec la jambe pliée pour revenir au centre
5. Répétez de l'autre côté, en alternant tout au long de la série

Erreurs courantes

• Lever le talon de la jambe tendue du sol
• Arrondir le bas du dos au lieu de garder la poitrine haute
• Ne pas descendre assez bas pour charger correctement la jambe active

Variantes

• Cossack squat lesté avec un kettlebell ou haltère à la poitrine
• Avec une chaussure à talon surélevé pour une descente plus facile
• Jusqu'à une boîte basse pour réguler la profondeur

Questions fréquentes