Kozácký dřep
Cvičíte Kozácký dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se se širokým rozkročením, špičky mírně vytočené ven. Přenes váhu na jednu stranu, pokrč to koleno a dřepni, druhou nohu drž nataženou s patou na zemi. Odtlač se pokrčenou nohou zpět do středového stoje. Opakuj na druhé straně a strany po celou sérii střídej.
Postup
- Postavte se se širokým rozkrokem, špičky mírně vytočené ven
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte to koleno a posaďte se
- Druhou nohu držte propnutou, patou na podlaze
- Odrazte se pokrčenou nohou zpět do středu
- Opakujte na druhé straně, střídejte během série
Časté chyby
- Zvedání paty propnuté nohy od podlahy
- Kulacení dolní části zad místo udržení hrudníku nahoře
- Nedostatečná hloubka, která nezatíží pracující nohu správně
Varianty
- Zatížený cossack squat s kettlebellem nebo činkou u hrudníku
- V botě se zvýšenou patou pro snadnější hloubku
- K nízké bedně pro regulaci hloubky
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kozácký dřep?
Svaly: Kvadriceps, Adduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Kozácký dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kozácký dřep?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma