코사크 스쿼트

테크니크

발을 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 향하게 하여 섭니다. 체중을 한쪽으로 옮겨 그 무릎을 굽혀 앉으면서, 다른 다리는 뒤꿈치를 바닥에 대고 곧게 유지합니다. 굽힌 다리로 밀어 중앙의 선 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서 반복하며 세트 내내 번갈아 합니다.

수행 방법

1. 발을 넓게 벌리고 서서 발끝을 약간 바깥쪽으로 향한다
2. 한쪽으로 체중을 이동하며 그쪽 무릎을 굽혀 앉는다
3. 반대쪽 다리는 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 댄다
4. 굽힌 다리로 밀어 중앙으로 돌아온다
5. 반대쪽에서 반복하며 세트 내내 번갈아 진행한다

흔한 실수

• 편 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 들리는 것
• 가슴을 세우지 않고 허리를 구부리는 것
• 작업하는 다리에 제대로 부하가 걸리지 않을 만큼 얕게 내려가는 것

변형 동작

• 케틀벨이나 덤벨을 가슴에 들고 하는 가중 코사크 스쿼트
• 깊이를 쉽게 하기 위해 뒤꿈치가 높은 신발 착용
• 깊이를 조절하기 위한 낮은 박스까지 내려가는 방식

자주 묻는 질문