Kasakkakyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso jalat leveällä varpaat hieman ulospäin. Siirrä paino toiselle puolelle koukistaen sitä polvea ja kyykistyen samalla kun pidät toisen jalan suorana kantapää lattiassa. Työnnä takaisin koukistetulla jalalla palataksesi keskiasentoon seisomaan. Toista toisella puolella vaihdellen koko sarjan ajan.
Vaiheet
- Seiso jalat leveästi erillään, varpaat hieman ulospäin
- Siirrä paino toiselle puolelle, koukistaen sen polven ja istuen
- Pidä toinen jalka suorana kantapää lattiassa
- Työnnä koukistetun jalan kautta takaisin keskelle
- Toista toisella puolella, vuorotellen koko sarjan ajan
Yleiset virheet
- Suoran jalan kantapään nostaminen irti lattiasta
- Alaselän pyöristäminen rinnan ylhäällä pitämisen sijaan
- Liian matala syvyys, joka ei kuormita työskentelevää jalkaa kunnolla
Variaatiot
- Painotettu cossack-kyykky pitäen kahvakuulaa tai käsipainoa rinnalla
- Korotetulla kantapäällä helpompaan syvyyteen
- Matalalle korokkeelle syvyyden säätämiseksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kasakkakyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Lähentäjät, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kasakkakyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kasakkakyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi