Squat cosacco

Tecnica

In piedi con i piedi molto divaricati e le punte leggermente verso l'esterno. Sposta il peso su un lato, piegando quel ginocchio e scendendo in squat mentre tieni l'altra gamba dritta con il tallone a terra. Spingi di nuovo con la gamba piegata per tornare al centro in piedi. Ripeti dall'altro lato, alternando per tutta la serie.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi larghi, punte leggermente verso l'esterno
2. Sposta il peso su un lato, piegando quel ginocchio e sedendoti
3. Tieni l'altra gamba tesa con il tallone a terra
4. Spingi con la gamba piegata per tornare al centro
5. Ripeti sull'altro lato, alternando durante la serie

Errori comuni

• Sollevare il tallone della gamba tesa da terra
• Arrotondare la parte bassa della schiena invece di tenere il petto alto
• Non scendere abbastanza da caricare correttamente la gamba di lavoro

Varianti

• Cossack squat zavorrato tenendo un kettlebell o manubrio al petto
• Con una scarpa a tallone rialzato per una profondità più facile
• Fino a un box basso per regolare la profondità

Domande frequenti